top of page

chosenpen Group

Public·9 members
Эксперт Рекомендует
Эксперт Рекомендует

100 упражнения чтобы похудеть

Выполняйте 100 упражнений для похудения и получайте идеальную фигуру. Наши рекомендации помогут вам достичь желаемого результата быстро и безопасно.

Хотите похудеть, но не знаете, каким богам поклоняться? Вам не нужен курильщик-тренер, заботливый диетолог и бесконечные часы, проведенные в зале? В нашем списке 100 упражнений мы собрали все, что нужно для того, чтобы сбросить лишний вес и почувствовать себя легким и свободным. Готовы начать? Взгляните на наш полный и забавный список - вы не пожалеете!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































100 упражнений, которые вам больше всего подходят. Ведь здоровый образ жизни - это не только красивый внешний вид, но не знаете, чтобы помочь вам достичь желаемого результата.


Кардио-упражнения


1. Бег на месте

2. Приседания с высокими подъемами коленей

3. Ходьба на месте с подъемом коленей

4. Степ-платформы

5. Настольный теннис

6. Бег вокруг дома

7. Бег в зале

8. Велосипедная езда

9. Аэробика

10. Прыжки через скакалку


Силовые упражнения


11. Отжимания от стены

12. Отжимания на коленях

13. Полуприседания

14. Приседания со скакалкой

15. Боковые приседания

16. Жим штанги на грудь

17. Жим штанги на плечо

18. Тяга штанги к подбородку

19. Тяга штанги к животу

20. Подтягивания на перекладине


Упражнения на пресс


21. Косые прессовые подъемы

22. Прессовые подъемы ног

23. Прессовые сгибания

24. Прессовый кранч

25. Велосипедные сгибания

26. Лодочка

27. Статический пресс


Упражнения на ноги


28. Приседания с гантелями

29. Ходьба весом на ногах

30. Отведение ноги в сторону

31. Подъем ног на скамье

32. Жим ног

33. Глубокие приседания

34. Полуприседания с высокой скакалкой

35. Находка


Упражнения на руки


36. Жим гантелей

37. Жим штанги стоя

38. Чередующиеся наклоны гантелей

39. Отвод гантелей назад

40. Боковое отведение гантелей

41. Попеременное отведение гантелей

42. Жим гантелей на боковые дельты

43. Жим гантелей второй категории

44. Жим гантелей третьей категории


Упражнения на растяжку


45. Приседания на пятках

46. Перекаты через поперечник

47. Растягивание и разминка

48. Раскачивание ног

49. Разминка на основе степ-платформы

50. Растягивание боковых мышц

51. Растягивание на раме

52. Растягивание на руках

53. Растягивание на прессе

54. Растягивание на ногах


Упражнения на бедра


55. Скручивания бедра

56. Отведение ноги наружу

57. Разгибание ноги наружу

58. Подъем ноги в сторону

59. Приседания на одной ноге

60. Стрельба лука на одной ноге


Упражнения на плечи и спину


61. «Поза планки»

62. «Поза лесенки»

63. «Поза домика»

64. Упражнения с гантелями в позе лотоса

65. Жим гантелей с позой лотоса

66. Подъем гантелей на плечи

67. Подъем гантелей на бицепс

68. Подъем гантелей на трицепс

69. Средний подъем гантелей

70. Подъем гантелей над головой


Упражнения на грудь и брюшную стенку


71. Жим гантелей на скамье

72. Отжимания

73. Подъем гантелей над головой на брюшную стенку

74. Подъем гантелей над головой на грудь

75. Приседания на брюшную стенку


Упражнения на боковые мышцы


76. Стоя на боку, поднимаем гантели

77. Жим гантелей на боковые дельты

78. Поднимаем ногу в сторону с гантелью

79. Жим гантелей на боковые мышцы

80. Боковые сгибания


Упражнения на талию


81. Растягивание боковых мышц

82. Подъем ног на талию

83. Растягивание на острие бедра

84. Подъем ног на талию с гантелями

85. Отведение ноги наружу на талию


Упражнения на ягодицы


86. Шаги с носками вверх

87. Чередующиеся приседания на ноги

88. Скручивание ног

89. Растяжка на ягодицы

90. Отведение ног наружу


Упражнения на икры


91. Прыжки на месте

92. Жим от груди на икры

93. Жим от плеч на икры

94. Жим гантелей на икры

95. Прыжки через скакалку


Упражнения на здоровый образ жизни


96. Ходьба на улице

97. Велосипедная езда на открытом воздухе

98. Плавание

99. Йога

100. Бег на длинные дистанции


Каждое упражнение имеет свойство помогать похудеть и улучшать здоровье. Попробуйте каждое из них и выберите те, но и хорошее состояние организма в целом., с чего начать? Не отчаивайтесь! В этой статье мы предлагаем вам 100 упражнений, чтобы похудеть


Хотите сбросить вес

Смотрите статьи по теме 100 УПРАЖНЕНИЯ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page